Všetci sme počuli príslovie: Diéta a cvičenie sú najlepšie spôsoby, ako schudnúť, čo ukazuje, že chudnutie je najdôležitejším ukazovateľom celkového zdravia.
Ale keď sa tieto kroky nepremietnu do chudnutia, počuť túto mantru môže byť frustrujúce.
Podľa novej štúdie však bez ohľadu na to, či schudnete alebo nie, prijatie opatrení na zníženie príjmu kalórií a viac cvičenia môže pomôcť zdraviu srdca.
Táto štúdia, publikovaná v časopise American Heart Association “Circulation”, ukazuje, že keď obézni starší ľudia kombinujú aeróbne cvičenie s miernym znížením kalórií, ich kardiovaskulárne zdravie je viac obmedzujúce ako len cvičenie alebo obmedzujúce. Cvičenie dospelých má väčšie zlepšenie. diéta.
Štúdia skúmala stuhnutosť aorty, čo je miera zdravia krvných ciev, ktorá ovplyvňuje kardiovaskulárne ochorenia.
Predtým bolo známe, že aeróbne cvičenie pôsobí proti zvýšeniu stuhnutosti aorty súvisiacemu s vekom, ale táto nová štúdia naznačuje, že samotné cvičenie nemusí stačiť.
Znížením 200 kalórií denne pri cvičení sa obéznym starším ľuďom vráti väčšia návratnosť ako pri samostatnom cvičení.
"Táto štúdia je fascinujúca a ukazuje, že mierne zmeny v kalorickom príjme a mierne cvičenie môžu zlepšiť vaskulárnu reaktivitu," povedal Guy L., riaditeľ kardiovaskulárneho zdravia a lipidológie, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz povedal.
Štúdia je randomizovaná kontrolovaná štúdia. Týkalo sa to 160 obéznych dospelých vo veku od 65 do 79 rokov, ktorí boli sedaví.
Účastníci boli náhodne zaradení do jednej z troch intervenčných skupín na obdobie 20 týždňov: prvá skupina udržiavala normálnu stravu a zvýšené aeróbne cvičenie; druhá skupina cvičila každý deň a znížila 200 kalórií; tretia skupina cvičila každý deň a znížila 600 kalórií.
Všetci účastníci si merali rýchlosť pulzovej vlny oblúka aorty, čo je rýchlosť, ktorou krv prechádza cez aortu, a jej dilatabilitu, čiže schopnosť aorty expandovať a zmršťovať sa.
To znamená, že ľudia, ktorí chcú získať lepší tvar tela a zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie, nemusia zlepšovať svoje kardiovaskulárne zdravie prísnymi diétami a extrémnymi cvičebnými programami.
Existuje mnoho výhod na zlepšenie zdravia srdca, vrátane zníženia rizika srdcového infarktu a mozgovej príhody, hoci tieto neboli konkrétne skúmané.
Toto je jeden z najlepších výsledkov tohto výskumu: niektoré jednoduché úpravy životného štýlu namiesto komplexných reforiem životného štýlu môžu priniesť pôsobivé výsledky.
"Vieme, že zníženie krvného tlaku môže mať dlhodobé výhody, ale je to konkrétnejší a jednoduchší spôsob, ako zlepšiť zdravie srdca," povedal Dr. James Trapaso, lekár z Hudson Valley z New York Presbyterian Medical Group. Hlavné oblasti zdravia, cukrovka a hypertenzia.
„Ľudia sa vzdávajú príliš namáhavej diéty a cvičebných programov. Nevidia výsledky a nebudú sa ich držať. Zníženie o 200 kalórií skutočne nepritiahne pozornosť a je ľahké ho absorbovať,“ povedal.
"Odstráňte vrecúško hranolčekov alebo nejakých sušienok, plus pravidelné prechádzky a teraz je vaše srdce zdravé," povedal Mintz. "Tento plán k zdraviu srdca je jednoduchý bez väčších prekážok."
"Nápoje obsahujú veľa kalórií," povedal. "Či už je to alkohol alebo nealkohol, zníženie prebytočného cukru je najjednoduchšie miesto na odstránenie kalórií."
Ďalším krokom je obmedzenie spracovaných potravín, vrátane vysokokalorických potravín a potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cereálie.
„Scvrkáva sa to na skromné zmeny, ktoré môžete robiť každý deň a ktoré budú mať veľký vplyv na budúcnosť. Je nepravdepodobné, že od týchto zásahov upustíme, pretože ich je relatívne málo a dajú sa ľahko dosiahnuť,“ povedal Trapaso.
Vyšetrenie srdca je dôležitou súčasťou sledovania celkového zdravotného stavu. Odporúča sa, aby všetci dospelí čo najskôr začali so základným zdravotným vyšetrením srdca...
Odborníci tvrdia, že pitie jedného alebo viacerých sladených nápojov každý deň zvýši riziko kardiovaskulárnych ochorení u žien.
Nový systém nazývaný „potravinový kompas“ zoraďuje potraviny od najzdravších po najmenej zdravé na základe 9 faktorov. Ovocie a zelenina dosiahli najvyššie skóre.
Ak máte vy alebo niekto, koho milujete, predpísanú mechanickú mäkkú diétu, možno budete chcieť vedieť, ako dodržiavať stravovací plán. Tento článok skúma mechanické…
Ak ste už počuli o Danielovej rýchlej diéte, možno vás zaujíma, čo to znamená. Tento článok skúma diétu, jej výhody a nevýhody a ako ju dodržiavať...
Zmenou stravy môžete znížiť prejavy adrenálnej únavy. Pochopte diétu pri únave nadobličiek vrátane toho, aké jedlo jesť a…
Odborníci tvrdia, že živiny v mlieku, syroch a jogurtoch bohatých na mliečny tuk môžu pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Gastritída sa týka zápalu žalúdka. Jedenie určitých potravín a vyhýbanie sa iným môže pomôcť zmierniť príznaky. Zistite viac o gastritíde…
Huby sú chutné a dobré pre vás, ale môžete jesť ketogénnu diétu? Tento článok sa zameriava na výživu a sacharidy húb a poskytuje vám...
Čas odoslania: 15. októbra 2021